Back to site

Што такое сон і чаму мы гэта робім?

Мы трацім каля 8 гадзін у дзень, 56 гадзін у тыдзень, 240 гадзін у месяц і 2920 гадзін у год рабіць гэта... правільна... спаць. Мы па-відаць марнуюць траціну нашага жыцця нічога не рабіць. Але гэта сон сапраўды нічога не рабіць? Падобна на тое, што... нашы вочы зачыненыя, цягліцы расслабленыя, дыханне нашай рэгулярна, і мы не рэагуюць на гук або святло. Калі вы паглядзіце на тое, што адбываецца ўнутры вашага мозгу, аднак, вы знойдзеце цалкам іншая сітуацыя - мозг вельмі актыўны. Вы робіце што-то!

Навукоўцы могуць запісваць актыўнасці мозгу шляхам далучэння электродаў да скуры галавы, а затым, якая злучае гэтыя электроды да машыны пад назвай электроэнцефалограф. Энцэфалаграму (або ЭЭГ) з'яўляецца запіс актыўнасці мозгу, запісаныя з гэтай машынай. Хвалістыя лініі ЭЭГ, што большасць людзей ведае, як "мазгавыя хвалі".

Стадый сну

Сон варта рэгулярны цыкл кожную ноч. Карціны ЭЭГ змены ў прадказальным чынам некалькі разоў на працягу аднаго перыяду сну. Існуюць дзве асноўныя формы ад сну хуткага руху вачэй (REM) сон і не хуткае REM (NREM) сну. (Парадаксальна сну часам называюць "парадаксальнага сну".) Немаўляты выдаткаваць каля 50% іх часу сну ў NREM і 50% у хуткага сну. Дарослыя трацяць каля 20% свайго часу сну ў REM і 80% ва сне NREM. Пажылыя людзі трацяць менш, чым 15% іх часу сну падчас сну REM.

Гэтыя радкі ўяўляюць ЭЭГ (электроэнцефалограмма), якая паказвае запіс актыўнасці мозгу; ГРП (электромиограммы) паказвае, мышачнай актыўнасці; ЭОГ (electroculogram) паказвае, рухі вачэй. Паглядзіце на адрозненні ў ЭЭГ, ЭМГ і ЭОГ падчас няспання, сну REM (Rapid Eye Movement Sleep) і NREM сну.

Парадаксальнага сну

Большасць сноў адбываецца падчас хуткага сну. Падчас хуткага сну, вочы чалавека рухацца наперад і назад хутка. Сон даследчыкі выявілі гэта, калі яны прачнуліся людзей падчас сну. Часта, калі людзі ў пасля сну, яны кажуць, што яны толькі марылі. Карціны ЭЭГ падчас хуткага сну падобны на карціны ЭЭГ, калі людзі не спіце. Аднак, мышачнай актыўнасці з'яўляецца вельмі ціхім падчас хуткага сну. Мышцы з'яўляюцца неактыўнымі, каб перашкодзіць нам дзейнічаць нашы мары. Гэта таксама азначае, што лунацікі не ў парадаксальнага сну і не дзейнічаюць свае мары.

NREM сну на самай справе 4 розных стадый сну (1 этап, этап 2, 3 этап і этап 4) з рознымі карцінамі ЭЭГ. Этапы 3 і 4 часам называюць павольнага сну.

Этап ЭЭГ Ацаніць
(Частоты)
Памер ЭЭГ
(Амплітуда)
Чувальны 8-25 Гц Нізкая
1 06/08 Гц Нізкая
2 04/07 Гц
Часам "сну шпіндзеляў"
Часам "К" комплексаў
Сярэдні
3 01/03 Гц Высокая
4 Менш як 2 Гц Высокая
REM Больш за 10 Гц Нізкая

кабатажных судна Пакуль мы спім, наш мозг на трохі "амерыканскія горкі" з дапамогай розных стадый сну. Як мы сном, спачатку трэба задаць стадыі 1 сну. Пасля некалькіх хвілін, змены на ЭЭГ да стадыі 2 сну, то на этапе 3 сну, то 4-й стадыі сну. Тады ён вярнуўся зноў: на этапе 3, 2 этап, то перыяд парадаксальнага сну... Затым ён вярнуўся зноў, і таму зноў, і зноў уніз... вы атрымаеце карціну. Як паказана на малюнку ніжэй, у 8 гадзін сну, мозг цыклаў праз гэтыя этапы прыкладна ў 4-5 разоў.

Ўзроставыя змены ў агульным аб'ёме сну і парадаксальнага сну
Дадзеныя і інш Roffwarg., Онтогенетического развіцця чалавечага-мара цыкла сну, навукі, 152:604-619, 1966
Сну змены па меры старэння людзей. Як паказана ў двух графаў вышэй, дзяцей праводзіць больш часу сну і праводзяць большую частку сну ў парадаксальнага сну ў параўнанні з часамі дзяцей старэйшага ўзросту і дарослых. Напрыклад, нованароджаных спаць каля 16 гадзін у дзень і марнаваць каля 50% таго часу ў рэжыме сну REM. Пажылыя людзі (50-85 гадоў) спаць толькі 5.75-6 гадзін у дзень і марнаваць 13.8-15% ад гэтага часу ў рэжыме сну REM.
Як і варта было чакаць, бо дзеці растуць, яны трацяць менш часу на сон на працягу дня. Прыведзены ніжэй графік паказвае, як начны і дзённы сон часу змяняецца з узростам.


Дадзеныя Говард, BJ і Вонг, Ж. парушэнні сну, педыятрыі ў аглядзе, 22:327-341, 2001.

Хіба вы ведаеце?

Ты ніколі не задумвалася пра тое, колькі вы сьпіце і марыце? "Сярэдняй" чалавечай спіць каля 8 гадзін кожны дзень. Гэта адна трэць вашага жыцця! Іншымі словамі, вы спаць каля 122 дзён у годзе. 75-гадовага чалавека правёў бы ў агульнай складанасці каля 25 гадоў спаў. Існуе шырокі дыяпазон у памеры ад часу розныя жывёлы праводзяць спаць.

Што тычыцца марыць... мы ўваходзім парадаксальнага сну прыкладна ў 5 раз у сярэднім 8 гадзін сну. Калі мы выкажам здагадку, што мы марым падчас кожнага з гэтых перыядаў REM, то ў адзін год, мы мелі 1825 мары! Мы, вядома, не памятаю, усе гэтыя мары. 75-гадовага чалавека будзе каля 136875 мары!

Чаму сон?

Чаму сон на ўсіх? Падобна на тое, вялікая трата часу. Падумайце, усё, што вы маглі б зрабіць, калі вы не спалі. Тым не менш, сон ўяўляецца неабходным. Існуе працягваюцца дэбаты аб тым, чаму мы спім. Чаму большасць жывёл спяць? Колькі гадзін сну патрабуецца?

Большасць "вышэйшых" жывёл па ўсёй бачнасці, сон падчас нейкую частку дня і/або ўвечары. - Яны ціхія, яны адпачываюць, яны не рухаюцца. Навукоўцы запісалі сну, як ЭЭГ мадэляў у птушак, рэптылій і млекакормячых, але гэта не ясна, калі казурак і іншых бесхрыбтовых і сну.

Ніхто не ведае напэўна, чаму мы спім, але тут ёсць 2 асноўных тэорый:

  1. Сон мае аднаўленчыя функцыі.
  2. Сон мае адаптыўнай функцыю.

Сон як реституционного працэсу

Гэтая тэорыя сну паказвае, што сон дапамагае арганізму аднавіцца пасля ўсіх работ яна ў той час як жывёла не спіць. Эксперыменты паказалі, што больш фізічных практыкаванняў жывёла робіць, больш NREM жывёла будзе мець. Акрамя таго, калі людзі пазбаўленыя NREM па абуджэнні іх кожны раз яны атрымліваюць у 4-й стадыі сну, то яны скардзяцца на фізічна стаміўся. Калі людзі пазбаўленыя сну ад няспання іх кожны раз у REM мадэляў тыпу ЭЭГ, яны могуць атрымаць трывогу і раздражняльнасць. Калі жывёлы пазбаўленыя REM на працягу некалькіх дзён, а затым дазволілі атрымаць спакойна перыяд сну, жывёлы будуць ісці ў "REM отскок" - гэта калі REM перыяды сну здараюцца часцей і на больш працяглы час, чым звычайна.

Сон, асабліва парадаксальнага сну, таксама лічыцца важным для памяці і навучання. Цалкам магчыма, што сон дапамагае форме ўспамінаў.

Сон як адаптыўны працэс

Сон можа распрацаваны з-за неабходнасці жывёл, каб абараніць сябе. Напрыклад, некаторыя жывёлы ў пошуках ежы і вады на працягу дня, таму што гэта лягчэй ўбачыць, калі сонца выходзіць. Калі цёмна, то лепш для гэтых жывёл, каб захаваць энергію, пазбегнуць еў, і пазбегнуць падзення ў прорву, што яны не могуць бачыць. Цікава адзначыць, якія жывёлы спяць больш за ўсё, і якія спяць меры. У цэлым, жывёлы, якія служаць ежай для іншых у колькасць сну меры.

Важнейшыя з Нацыянальнага фонду сну ў 2001 сну ў Амерыцы тэлефоннага апытання 1004 дарослых:

  • 63% апытаных дарослых атрымліваюць менш, чым рэкамендаваныя 08:00 сну ў суткі, 31% атрымліваюць менш чым за сем гадзін.
  • 40% апытаных дарослых у дакладзе ЗША паўсталі праблемы няспанне на працягу дня.
  • За апошнія пяць гадоў, людзі ў ЗША маюць больш працаваў і спаў менш.
  • Восем з дзесяці чалавек заявілі, што яны будуць спаць больш, калі б яны ведалі, што гэта дазволіць палепшыць іх здароўе і памяць.

Ці ведаеце вы?

  • Парушэнні сну ўплываюць да 70 мільёнаў чалавек у Злучаных Штатах. Гэта каштуе каля 100 мільярдаў даляраў кожны год у выніку няшчасных выпадкаў, медыцынскія паслугі і страціў працу. (Статыстыка з мозгу факты, Грамадства Neuroscience, 2002)
  • Лунатызм таксама вядомы як "самнамбулізм"; sleeptalking таксама вядомы як "somniloquy".
Published (Last edited): 09-03-2011 , source: http://faculty.washington.edu/chudler/sleep.html