Ku?ne Ab Vje?be
BEZ OPREME
Ima dosta ku?nih ab vje?bi koje mo?eta da radite bilo gdje.Mo?da vi ne treba da idete u teretanu da radite na va?im nadstoma?nim mi?i?ima i da bi pri?vrsli va? trbuh.
Krivudanje
Ovo je sjajna vje?ba da se zagrijete na startu va?eg treninga.Ili samo ovo uradite ako niste vje?bali neko vrijeme,da bi izbjegli upalu mi?i?a na svom prvom danu!
Lezite na ledja sa koljenima uzdignutim.Zamislite da ste pelvis i tiganj i promije?ajte to,tako je prednji dio pomjeren prkeo va?e glave i krajnji dio da se kre?e do stopala.Ovo ?e pja?ati rupe na va?im ledjima tako da je sva va?a pozadina na podu.
Svjesno sna?ite svoje ab.Sa?ekajte trenutak,uvjeravaju?i se da ste zategnuli ?itav abdominalni mi?i?.Ako mo?ete,sa mi?i?ima stegnutim,polako podignite va?e noge,i dalje stisnute,tako da va?a koljena idu ka va?im grudima.Onda ih polako spu?tajte do poda,opu?taju?i se za par minuta prije nego ?to to ponovite.
Veoma je va?no da odr?avate above ?vrsto dokle se podi?ete i spu?tate sa svojim nogama.Ako ovo zaboravite,va?a pozadina i donji dio ki?me ?e raditi umjesto va?ih absova.
Ako niste fit uop?te onda ne?ete biti u stanju da podignete noge prvo.To je u redu,samo se istegnite,oja?ajte abdominalni mi?i? ,dr?ite i opustite.Nakon oko nedelju dana ve?ina ljudi mo?e da se kruvda i kada se osje?ate dobro sa tim onda mo?ete po?eti sa dodavanjem trbu?njaka i podizanjem i liftovanjem nogu.
Trbu?njaci
Lezite na ledja. Skupite svoje noge tako da su koljena van mogu?nosti da povrijede donji dio ki?me.Nikada ne radite trbu?njake sa ra?irenim nogama.Ugao koljena treba da bude oko 90 stepeni.
Zaklju?ajte ruke i stavite ih iza glave.Onda udahnite kako se ispravljate ,izadhnite kako se vra?ate dolje.
Podizanje nogu
Kao krivudanje,ali dr?ite svoje noge pravo ra?irene.Ne zaboravite da svjesno zate?ete absove kako podi?ete i spu?tate noge.
?u?njevi
Lezite na ledja sa rukama iza svoje glave.Skupite koljena i stavite ih prema grudima,izbacaju?i pozadinu sa poda.U isto vrijeme ispravite glavu,dovode?i glavu i koljena ?to je bli?e mogu?e.Opustite se u poziciji kada je glava dolje(ali ne na podu) i ispravite se skroz.Noge treba da su nekoliko sentimetara od poda.Onda ponovite.
Dr?ite stopala ?to bli?e svojoj zadnjici sve kroz reverzibilni ?u?anj,i savijajte tijelo od ta?ke samo ispred pupka,ne od trbuha.Postarajte se da su va?i absovi u radu vi?e nego va?i pokreti.
Ljudi koji imaju duge noge naspram gornjeg dijela rijela(uklju?uju?i mnoge ?ene) mo?da ne mogu da se oprobaju u ovoj vje?bi.Ako se va?a glava i koljena lako dodiruju ,poku?ajte da radite ovo na slopu tako da di?ete zadnjicu nasuprot gravitaciji.
Za bolje rezultate,vje?bajte polako i budite svjesni da vje?banje svojih abs mi?i?a treba da bude svo vrijeme.Ako se drugi mi?i?i zamore,onda ?e oni vjerovatrno imati sav posao i tvoji absovi ?e propustiti benefite tvojeg ku?nog ab vje?banja.
Pisac
My Health Articles.co.uk
Sadr?aj ovog sajta je dostavio informacije i namjene i nije ni u kom slu?aju namijenjen da zamijeni znanje ili dijagnoze doktora.Na?a namjera je da se fokusiramo na sveukupan problem sa zdravljem i strategijama.Za posebno vodjenje vezano za va?e zdravlje,mi vam savjetujemo konsultaciju sa kvalifikovanim zdradstvenim radnikom koji je upoznat sa va?im posebnim okolnostima.Mi vam savjetujemo da posjetite i psihologa kada god naidje problem koji zahtijeva njegu specijaliste.